Приема на повече сол за деня повишава отделянето на калций чрез урината. Това води до намаляване на здравината на костите, тъй като те не получават приетия в тялото калций. Прекаляването с алкохола намалява способността за усвояване на витамин D, което пречи на обновяването на костната система. Кофеинът оказва същият ефект като солта и ако не можете без ободряващата напитка, задължително трябва да увеличите приема на храни, богати на калций.
Ако искате силни и здрави кости трябва да се убедите, че всеки ден приемате препоръчителните количества калций. Здравословната доза е около 600 милиграма дневно. Добрите източници на калции са млечните продукти, соята, обогатена с калций и консервираната сьомга.
Точно поради тази причина наблегнете на:
Калций. Учудващо, но 99 процента от калцият в тялото се складира в костите и зъбите. Останалият един процент циркулира в тялото, като изпълнява функции, свързани с нервната система, мускулната контракция и съсирването на кръвта.
Витамин D. Излизането всеки ден на вън при слънчево време е страхотен начин да повишите нивата на витамин D в организма. Този мастноразтворим витамин повишава усвояването на калций и фосфор в тънкото черво, което води до заздравяване на костната система. Само 10 минути стоене под лъчите на слънцето в летния период е достатъчното време, за което тялото си набавя необходимия витамин. Някои храни, като например сьомга и риба тон, също са богати на ценната съставка!
Новини
- Грешка при отваряне на хранилката. Вероятно за момента не работи, опитайте скоро пак.
Остави коментар