Приема на повече сол за деня повишава отделянето на калций чрез урината. Това води до намаляване на здравината на костите, тъй като те не получават приетия в тялото калций. Прекаляването с алкохола намалява способността за усвояване на витамин D, което пречи на обновяването на костната система. Кофеинът оказва същият ефект като солта и ако не можете без ободряващата напитка, задължително трябва да увеличите приема на храни, богати на калций.
Ако искате силни и здрави кости трябва да се убедите, че всеки ден приемате препоръчителните количества калций. Здравословната доза е около 600 милиграма дневно. Добрите източници на калции са млечните продукти, соята, обогатена с калций и консервираната сьомга.
Точно поради тази причина наблегнете на:
Калций. Учудващо, но 99 процента от калцият в тялото се складира в костите и зъбите. Останалият един процент циркулира в тялото, като изпълнява функции, свързани с нервната система, мускулната контракция и съсирването на кръвта.
Витамин D. Излизането всеки ден на вън при слънчево време е страхотен начин да повишите нивата на витамин D в организма. Този мастноразтворим витамин повишава усвояването на калций и фосфор в тънкото черво, което води до заздравяване на костната система. Само 10 минути стоене под лъчите на слънцето в летния период е достатъчното време, за което тялото си набавя необходимия витамин. Някои храни, като например сьомга и риба тон, също са богати на ценната съставка!
Новини
- Къде няма да има вода в София в понеделник? 11.04.2021"Софийска вода" временно ще прекъсне водоснабдяването в част от Център, район "Красно село"
- Черно море и Левски не се победиха след куп пропуски 11.04.2021На моменти пред двете врати вреше и кипеше, но голове така и не паднаха
- Снимките на "Приятели" започват тази седмица. Очаквайте изненади! 11.04.2021Дейвид Шуимър разкри подробности за снимките на специалния епизод на култовия сериал
- Проверяват сигнал за разорани дюни на Каваците 11.04.2021Bulgaria ON AIR установи, че на плажа действително има багер
- Как едно американско семейство си купи къща в Италия онлайн "на сляпо" 11.04.2021Семейство Барет дори не е виждало имота на живо
- Манчестър Юнайтед разби Тотнъм насред Лондон 11.04.2021"Червените дяволи" победиха с 3:1, след като на почивката изоставаха 0:1
- Кмет се оказа с луксозен автомобил след уникална обществена поръчка 11.04.2021Само един конкретен модел отговаря на изискванията на градоначалника на Хаджидимово
- Приключение в Средния запад с "Домошарят" - неделя 11.04.2021Филмът - по телевизия Bulgaria ON AIR
- 60 години след Гагарин: Мъск блокира достъпа на Русия до доходоносния космос 11.04.2021Липсата на частни инвестиции в руските космически технологии поставят Москва в позиция на догонващ
- Меркел с желание: Кратък локдаун в цяла Германия 11.04.2021Той ще бъде нещо като мост срещу "нормалността"
Остави коментар