Приема на повече сол за деня повишава отделянето на калций чрез урината. Това води до намаляване на здравината на костите, тъй като те не получават приетия в тялото калций. Прекаляването с алкохола намалява способността за усвояване на витамин D, което пречи на обновяването на костната система. Кофеинът оказва същият ефект като солта и ако не можете без ободряващата напитка, задължително трябва да увеличите приема на храни, богати на калций.
Ако искате силни и здрави кости трябва да се убедите, че всеки ден приемате препоръчителните количества калций. Здравословната доза е около 600 милиграма дневно. Добрите източници на калции са млечните продукти, соята, обогатена с калций и консервираната сьомга.
Точно поради тази причина наблегнете на:
Калций. Учудващо, но 99 процента от калцият в тялото се складира в костите и зъбите. Останалият един процент циркулира в тялото, като изпълнява функции, свързани с нервната система, мускулната контракция и съсирването на кръвта.
Витамин D. Излизането всеки ден на вън при слънчево време е страхотен начин да повишите нивата на витамин D в организма. Този мастноразтворим витамин повишава усвояването на калций и фосфор в тънкото черво, което води до заздравяване на костната система. Само 10 минути стоене под лъчите на слънцето в летния период е достатъчното време, за което тялото си набавя необходимия витамин. Някои храни, като например сьомга и риба тон, също са богати на ценната съставка!
- Редакторски рейтинг
-
Good
-
Общо рейтинг
- Рейтинг от потребителите
-
Good
-
Общо рейтинг
Този сайт използва Akismet за намаляване на спама. Научете как се обработват данните ви за коментари.
Категории
Новини
- 5 причини за наддаване на тегло по време на цикъл 22.09.2023Ниски нива на магнезий
- Линда Петкова: Идеята за политика ми е странна 22.09.2023Българите са много чернобели като хора
- Български ало-измамници отново арестувани в Гърция 22.09.2023Българка прибра 14 500 евро и злато
- Задържаха 10 от "Ислямска държава", планирали атентат 22.09.2023Те са задържани в Измир
- Откриха изчезналия хеликоптер, пилотът е починал 22.09.2023Машината е паднала в дере на 1-2 км от мястото на излитане
- Нестандартни истории от АФП: Тоалетна, която знае всичко за теб, или олимпиада по мързел 22.09.2023Мъж плува в морето с питон на врата си
- ЦСКА 1948 и Черно море завършиха 1:1 22.09.2023
- Почина дете с диабет, религиозна група му забранила инсулина 22.09.2023Сектата е дадена на съд
- Предлагат да не спират тока на енергийно бедни 22.09.2023Промените в Закона за енергетиката въвеждали нов вид неравенство
- Тенденции в маникюра за есента 22.09.2023Вижте какви са те
Последни публикации
Последни коментари
- Ваня за Как да боядисаме вътрешна стена
- Дидо за Как да боядисаме вътрешна стена
- Бистра за Как да боядисаме вътрешна стена
- Силвия Тодорова за Как да боядисаме вътрешна стена
- Силвия за Как да боядисаме вътрешна стена
Остави коментар