Приема на повече сол за деня повишава отделянето на калций чрез урината. Това води до намаляване на здравината на костите, тъй като те не получават приетия в тялото калций. Прекаляването с алкохола намалява способността за усвояване на витамин D, което пречи на обновяването на костната система. Кофеинът оказва същият ефект като солта и ако не можете без ободряващата напитка, задължително трябва да увеличите приема на храни, богати на калций.
Ако искате силни и здрави кости трябва да се убедите, че всеки ден приемате препоръчителните количества калций. Здравословната доза е около 600 милиграма дневно. Добрите източници на калции са млечните продукти, соята, обогатена с калций и консервираната сьомга.
Точно поради тази причина наблегнете на:
Калций. Учудващо, но 99 процента от калцият в тялото се складира в костите и зъбите. Останалият един процент циркулира в тялото, като изпълнява функции, свързани с нервната система, мускулната контракция и съсирването на кръвта.
Витамин D. Излизането всеки ден на вън при слънчево време е страхотен начин да повишите нивата на витамин D в организма. Този мастноразтворим витамин повишава усвояването на калций и фосфор в тънкото черво, което води до заздравяване на костната система. Само 10 минути стоене под лъчите на слънцето в летния период е достатъчното време, за което тялото си набавя необходимия витамин. Някои храни, като например сьомга и риба тон, също са богати на ценната съставка!
Новини
- Гигантски карантинен център строят в Китай 19.01.2021Стотици заразени бяха регистрирани през последните седмици
- Нова шега с нас, македонка се оплака: Ще ми сложат БГ ваксина и ще се събудя българка 19.01.2021В скеч македонка се страхува, че ще я чипират и ще се събуди като българка
- От "Дондуков" 2: Населението се топи с 30% до 2080 г., властта не се справя 19.01.2021Управлението се превръщало в препятствие за дългосрочното развитие на страната ни
- Денят в снимки - 19 януари 19.01.2021Путин в ледени води и Богоявление в Русия
- Навални изпратен в печално известен затвор в Москва 19.01.2021Има поредица от неизяснени смъртни случаи в "Матросская тишина"
- Мъж уби с нож стафордширски териер в София 19.01.2021Той наръгал кучето без причина и избягал
- България вече е 34-та страна член на Агенцията за ядрена енергия 19.01.2021Борисов: Имаме повод за празник, показахме отлични резултати
- Най-ниската заплата за училищен директор вече е 1535 лева 19.01.2021За някои възнагражденията са от 2420 до 2505
- РЗИ-Шумен: Водата от язовир "Тича" е негодна за пиене и готвене 19.01.2021Установено е завишаване на стойностите на показател "мътност"
- Без карантина за пристигащите в Катар, които са имунизирани 19.01.2021Все пак от тях ще бъде взимана проба за COVID-19
Остави коментар