За ремонта… Информационнен сайт относно вътрешни и външни ремонти и услуги.

Приема на по­вече сол за деня повишава отделянето на калций чрез урината. Това води до на­маляване на здравината на костите, тъй като те не получават приетия в тяло­то калций. Прекаляването с алкохола намалява способ­ността за усвояване на ви­тамин D, което пречи на обновя­ването на костната сис­тема. Кофеинът оказва същият ефект като солта и ако не можете без ободрява­щата напитка, задължително трябва да увеличите приема на храни, богати на калций.

Ако искате силни и здрави кости трябва да се убедите, че всеки ден приемате препоръчителните количества калций. Здравословната доза е около 600 милиграма дневно. Добрите източници на калции са млечните продукти, соята, обогатена с калций и консервираната сьомга.

Точно поради тази причина наблегнете на:

Калций. Учудващо, но 99 процента от калцият в тялото се складира в костите и зъбите. Останалият един процент циркулира в тялото, като изпълнява функции, свързани с нервната система, мускулната контракция и съсирването на кръвта.
 
Витамин D. Излизането всеки ден на вън при слънчево време е страхотен начин да повишите нивата на витамин D в организма. Този мастноразтворим витамин повишава усвояването на калций и фосфор в тънкото черво, което води до заздравяване на костната система. Само 10 минути стоене под лъчите на слънцето в летния период е достатъчното време, за което тялото си набавя необходимия витамин. Някои храни, като например сьомга и риба тон, също са богати на ценната съставка!