1.Яйцата – богати на витамин А, витамин D и антиоксиданта лутеин! Те имат и голямо съдържание на протеини!
2.Фъстъците – съдържат мазнини, но 30% от калориите за деня трябва да идват от здравословни ненаситени мазнини. Няма значение дали ще консумирате пълнозърнест хляб с фъстъчено масло или просто ще похапнете малко фъстъци, бадемиили орехи.
3.Зехтин – съдържа мононенаситени мазнини, които имат няколко отлични здравословни ползи – понижават риска от сърдечни заболявания и рак.
4.Спанак – предпазва от загуба на мускулите и костите и се свързва с понижен риск от рак и сърдечни заболявания. Богат е на антиоксиданти и витамините А, С и К, както и на калий и фолиева киселина.
5. Кафе – не е просто стимулант. Различни изследвания са доказали, че умерената консумация на кафе води до намаляване на риска от диабет и подобрява паметта.
6. Броколи – в списъка с най-здравословните храни, защото са пълни с витамин С, калций и фолиева киселина, както и с мощни антиоксиданти. Броколите са доказано храна с противоракови свойства – те стимулират тялото да изработва естествени субстанции, борещи се с рака, и затова диетите, включващи броколи, предпазват от различни видове рак.
7.Бананите – подобно на картофите и бананите имат високо съдържание на въглехидрати, както и на захар. Един малък банан има точно толкова калории, въглехидрати и фибри, колкото една ябълка. Освен витамин С и витамин В6 те съдържат икалий, който подпомага работата на сърцето.
8.Ябълки – Ябълките помагат за понижаването на холестерола, предпазват от много видове рак и ни носят здравни ползи, свързани с много други състояния като болестта на Алцхаймер, астма и диабет.
9.Авокадо – Олеиновата киселина и ненаситените мазнини в него понижават нивото на холестерола и увеличават количеството на липопротеините с висока плътност (т.нар. добър холестерол – HDL).
10. Орехи – Те съдържат само ненаситени (“добри”) мазнини и затова понижават с до 20% риска от сърдечни заболявания. Освен това те задоволяват глада!
Новини
- 5 причини за наддаване на тегло по време на цикъл 22.09.2023Ниски нива на магнезий
- Линда Петкова: Идеята за политика ми е странна 22.09.2023Българите са много чернобели като хора
- Български ало-измамници отново арестувани в Гърция 22.09.2023Българка прибра 14 500 евро и злато
- Задържаха 10 от "Ислямска държава", планирали атентат 22.09.2023Те са задържани в Измир
- Откриха изчезналия хеликоптер, пилотът е починал 22.09.2023Машината е паднала в дере на 1-2 км от мястото на излитане
- Нестандартни истории от АФП: Тоалетна, която знае всичко за теб, или олимпиада по мързел 22.09.2023Мъж плува в морето с питон на врата си
- ЦСКА 1948 и Черно море завършиха 1:1 22.09.2023
- Почина дете с диабет, религиозна група му забранила инсулина 22.09.2023Сектата е дадена на съд
- Предлагат да не спират тока на енергийно бедни 22.09.2023Промените в Закона за енергетиката въвеждали нов вид неравенство
- Тенденции в маникюра за есента 22.09.2023Вижте какви са те
Остави коментар