1.Яйцата – богати на витамин А, витамин D и антиоксиданта лутеин! Те имат и голямо съдържание на протеини!
2.Фъстъците – съдържат мазнини, но 30% от калориите за деня трябва да идват от здравословни ненаситени мазнини. Няма значение дали ще консумирате пълнозърнест хляб с фъстъчено масло или просто ще похапнете малко фъстъци, бадемиили орехи.
3.Зехтин – съдържа мононенаситени мазнини, които имат няколко отлични здравословни ползи – понижават риска от сърдечни заболявания и рак.
4.Спанак – предпазва от загуба на мускулите и костите и се свързва с понижен риск от рак и сърдечни заболявания. Богат е на антиоксиданти и витамините А, С и К, както и на калий и фолиева киселина.
5. Кафе – не е просто стимулант. Различни изследвания са доказали, че умерената консумация на кафе води до намаляване на риска от диабет и подобрява паметта.
6. Броколи – в списъка с най-здравословните храни, защото са пълни с витамин С, калций и фолиева киселина, както и с мощни антиоксиданти. Броколите са доказано храна с противоракови свойства – те стимулират тялото да изработва естествени субстанции, борещи се с рака, и затова диетите, включващи броколи, предпазват от различни видове рак.
7.Бананите – подобно на картофите и бананите имат високо съдържание на въглехидрати, както и на захар. Един малък банан има точно толкова калории, въглехидрати и фибри, колкото една ябълка. Освен витамин С и витамин В6 те съдържат икалий, който подпомага работата на сърцето.
8.Ябълки – Ябълките помагат за понижаването на холестерола, предпазват от много видове рак и ни носят здравни ползи, свързани с много други състояния като болестта на Алцхаймер, астма и диабет.
9.Авокадо – Олеиновата киселина и ненаситените мазнини в него понижават нивото на холестерола и увеличават количеството на липопротеините с висока плътност (т.нар. добър холестерол – HDL).
10. Орехи – Те съдържат само ненаситени (“добри”) мазнини и затова понижават с до 20% риска от сърдечни заболявания. Освен това те задоволяват глада!
Новини
- ГЕРБ с доминация в областните градове - коя партия къде печели? 03.10.2022Вижте резултатите
- Гражданин в Турция гласувал 12 минути заради трудност с езика 03.10.2022Категоричен победител там е ДПС
- Гюров: Следваме принципи, няма да се коалираме с ГЕРБ 03.10.2022Според него ПП не бяга от отговорност
- Петков: Ние сме в позиция на конструктивна опозиция 03.10.2022"Отказваме да преговаряме с ГЕРБ, без коалиция с ДПС"
- US медии: Политическа парализа след вота в България 03.10.2022Скоро не се вижда краят на продължителната политическа криза
- Янев: Може да приемем всякаква коалиция в интерес на гражданите 03.10.2022Посланието на българските граждани е „седнете и се разберете”
- Тестват сирените в София, Варна, Бургас 03.10.2022Системата ще бъде задействана в 11 часа
- Комисия във Врачанско си тръгна без да предаде протоколите 03.10.2022РИК чака представителите й да се събудят и да занесат документите
- До обяд ще бъде слънчево, градусите днес до 29 03.10.2022Във вторник ще бъде хладно с температури от 15 до 20 градуса
- Втори пореден ден без смъртен случай, свързан с COVID 03.10.2022179 нови случая, 15,77% са положителните тестове
Остави коментар