1.Яйцата – богати на витамин А, витамин D и антиоксиданта лутеин! Те имат и голямо съдържание на протеини!
2.Фъстъците – съдържат мазнини, но 30% от калориите за деня трябва да идват от здравословни ненаситени мазнини. Няма значение дали ще консумирате пълнозърнест хляб с фъстъчено масло или просто ще похапнете малко фъстъци, бадемиили орехи.
3.Зехтин – съдържа мононенаситени мазнини, които имат няколко отлични здравословни ползи – понижават риска от сърдечни заболявания и рак.
4.Спанак – предпазва от загуба на мускулите и костите и се свързва с понижен риск от рак и сърдечни заболявания. Богат е на антиоксиданти и витамините А, С и К, както и на калий и фолиева киселина.
5. Кафе – не е просто стимулант. Различни изследвания са доказали, че умерената консумация на кафе води до намаляване на риска от диабет и подобрява паметта.
6. Броколи – в списъка с най-здравословните храни, защото са пълни с витамин С, калций и фолиева киселина, както и с мощни антиоксиданти. Броколите са доказано храна с противоракови свойства – те стимулират тялото да изработва естествени субстанции, борещи се с рака, и затова диетите, включващи броколи, предпазват от различни видове рак.
7.Бананите – подобно на картофите и бананите имат високо съдържание на въглехидрати, както и на захар. Един малък банан има точно толкова калории, въглехидрати и фибри, колкото една ябълка. Освен витамин С и витамин В6 те съдържат икалий, който подпомага работата на сърцето.
8.Ябълки – Ябълките помагат за понижаването на холестерола, предпазват от много видове рак и ни носят здравни ползи, свързани с много други състояния като болестта на Алцхаймер, астма и диабет.
9.Авокадо – Олеиновата киселина и ненаситените мазнини в него понижават нивото на холестерола и увеличават количеството на липопротеините с висока плътност (т.нар. добър холестерол – HDL).
10. Орехи – Те съдържат само ненаситени (“добри”) мазнини и затова понижават с до 20% риска от сърдечни заболявания. Освен това те задоволяват глада!
Новини
- 11 049 са новите случаи на коронавирус, 132-ма са починали за денонощието 25.01.20225327 души са хоспитализирани, 517 са в интензивно отделение
- Над 32 млн. заявки през системата за е-рецептурни книжки 25.01.2022Общият брой на пациентите, които имат такива, надхвърля 2.1 млн
- Какво може да увреди емайла на зъбите ни? 25.01.2022И как можем да ги предпазим
- Как да разпознаете вечната "жертва"? 25.01.2022"Жертвите“ са егоисти по природа
- Пътни експерти помогнаха на английски туристи от горящ бус 24.01.2022В микробуса са пътували около 15 младежи от Лондон
- Шофьор на градския транспорт удари младеж в лицето 24.01.2022Това не е първия сигнал за проблем с пътник
- Над 1100 ваксини са поставени в зелените коридори през уикенда 24.01.2022Два пункта в метрото работят в делничните дни
- Измамиха баба от Търговище по схемата за лечение 24.01.2022Пенсионерката оставила до гаражи 5 хил. лв. за измамниците
- Условна присъда за ученик, пиян откраднал кола 24.01.2022Престъплението е извършено на паркинг в Монтана
- Арест за млад мъж, ограбил пенсионерка в блок 24.01.2022Задържаният е криминално проявен и осъждан
Остави коментар