1.Яйцата – богати на витамин А, витамин D и антиоксиданта лутеин! Те имат и голямо съдържание на протеини!
2.Фъстъците – съдържат мазнини, но 30% от калориите за деня трябва да идват от здравословни ненаситени мазнини. Няма значение дали ще консумирате пълнозърнест хляб с фъстъчено масло или просто ще похапнете малко фъстъци, бадемиили орехи.
3.Зехтин – съдържа мононенаситени мазнини, които имат няколко отлични здравословни ползи – понижават риска от сърдечни заболявания и рак.
4.Спанак – предпазва от загуба на мускулите и костите и се свързва с понижен риск от рак и сърдечни заболявания. Богат е на антиоксиданти и витамините А, С и К, както и на калий и фолиева киселина.
5. Кафе – не е просто стимулант. Различни изследвания са доказали, че умерената консумация на кафе води до намаляване на риска от диабет и подобрява паметта.
6. Броколи – в списъка с най-здравословните храни, защото са пълни с витамин С, калций и фолиева киселина, както и с мощни антиоксиданти. Броколите са доказано храна с противоракови свойства – те стимулират тялото да изработва естествени субстанции, борещи се с рака, и затова диетите, включващи броколи, предпазват от различни видове рак.
7.Бананите – подобно на картофите и бананите имат високо съдържание на въглехидрати, както и на захар. Един малък банан има точно толкова калории, въглехидрати и фибри, колкото една ябълка. Освен витамин С и витамин В6 те съдържат икалий, който подпомага работата на сърцето.
8.Ябълки – Ябълките помагат за понижаването на холестерола, предпазват от много видове рак и ни носят здравни ползи, свързани с много други състояния като болестта на Алцхаймер, астма и диабет.
9.Авокадо – Олеиновата киселина и ненаситените мазнини в него понижават нивото на холестерола и увеличават количеството на липопротеините с висока плътност (т.нар. добър холестерол – HDL).
10. Орехи – Те съдържат само ненаситени (“добри”) мазнини и затова понижават с до 20% риска от сърдечни заболявания. Освен това те задоволяват глада!
Новини
- Сух шампоан - как да го ползвате лятото? 25.07.2021Подходящ е след тренировка, при мръсна коса
- Жената на Дейвид Боуи продаде апартамента му в Манхатън 25.07.2021Иман получи крупна сума за него
- Изчегъртване и други "тежки" реплики: Как говорят политиците ни? 25.07.2021Експерт: Когато комуникацията не е на ниво, има проблем за цялата държава
- Путин: Флотата има всичко, за да гарантира защитата на Русия 25.07.2021"Способна е да нанесе смъртоносни удари по всеки противник"
- Черна седмица в Беларус: Държавата нападна и НПО-та 25.07.2021Властите атакуват и благотворителни организации
- ЦСКА победи ЦСКА 1948 в голов екшън 25.07.2021През първото полувреме ЦСКА бе пълен господар на терена
- 4 ползи за здравето от редовната физическа активност 25.07.2021Подобрява се самочувствието ни
- Кунчев: Следващата вълна ще е на неимунизирани и на младите 25.07.2021В Западна Европа най-засегнати от Делта варианта са хората между 20-30 г.
- Жена е в болница, след като колата й падна в река 25.07.2021Инцидентът е станал следобед в Хасково
- Вода с чиа - кои са предимствата й за организма този сезон? 25.07.2021Напитката засища
Остави коментар