1.Яйцата – богати на витамин А, витамин D и антиоксиданта лутеин! Те имат и голямо съдържание на протеини!
2.Фъстъците – съдържат мазнини, но 30% от калориите за деня трябва да идват от здравословни ненаситени мазнини. Няма значение дали ще консумирате пълнозърнест хляб с фъстъчено масло или просто ще похапнете малко фъстъци, бадемиили орехи.
3.Зехтин – съдържа мононенаситени мазнини, които имат няколко отлични здравословни ползи – понижават риска от сърдечни заболявания и рак.
4.Спанак – предпазва от загуба на мускулите и костите и се свързва с понижен риск от рак и сърдечни заболявания. Богат е на антиоксиданти и витамините А, С и К, както и на калий и фолиева киселина.
5. Кафе – не е просто стимулант. Различни изследвания са доказали, че умерената консумация на кафе води до намаляване на риска от диабет и подобрява паметта.
6. Броколи – в списъка с най-здравословните храни, защото са пълни с витамин С, калций и фолиева киселина, както и с мощни антиоксиданти. Броколите са доказано храна с противоракови свойства – те стимулират тялото да изработва естествени субстанции, борещи се с рака, и затова диетите, включващи броколи, предпазват от различни видове рак.
7.Бананите – подобно на картофите и бананите имат високо съдържание на въглехидрати, както и на захар. Един малък банан има точно толкова калории, въглехидрати и фибри, колкото една ябълка. Освен витамин С и витамин В6 те съдържат икалий, който подпомага работата на сърцето.
8.Ябълки – Ябълките помагат за понижаването на холестерола, предпазват от много видове рак и ни носят здравни ползи, свързани с много други състояния като болестта на Алцхаймер, астма и диабет.
9.Авокадо – Олеиновата киселина и ненаситените мазнини в него понижават нивото на холестерола и увеличават количеството на липопротеините с висока плътност (т.нар. добър холестерол – HDL).
10. Орехи – Те съдържат само ненаситени (“добри”) мазнини и затова понижават с до 20% риска от сърдечни заболявания. Освен това те задоволяват глада!
Новини
- Гигантски карантинен център строят в Китай 19.01.2021Стотици заразени бяха регистрирани през последните седмици
- Нова шега с нас, македонка се оплака: Ще ми сложат БГ ваксина и ще се събудя българка 19.01.2021В скеч македонка се страхува, че ще я чипират и ще се събуди като българка
- От "Дондуков" 2: Населението се топи с 30% до 2080 г., властта не се справя 19.01.2021Управлението се превръщало в препятствие за дългосрочното развитие на страната ни
- Денят в снимки - 19 януари 19.01.2021Путин в ледени води и Богоявление в Русия
- Навални изпратен в печално известен затвор в Москва 19.01.2021Има поредица от неизяснени смъртни случаи в "Матросская тишина"
- Мъж уби с нож стафордширски териер в София 19.01.2021Той наръгал кучето без причина и избягал
- България вече е 34-та страна член на Агенцията за ядрена енергия 19.01.2021Борисов: Имаме повод за празник, показахме отлични резултати
- Най-ниската заплата за училищен директор вече е 1535 лева 19.01.2021За някои възнагражденията са от 2420 до 2505
- РЗИ-Шумен: Водата от язовир "Тича" е негодна за пиене и готвене 19.01.2021Установено е завишаване на стойностите на показател "мътност"
- Без карантина за пристигащите в Катар, които са имунизирани 19.01.2021Все пак от тях ще бъде взимана проба за COVID-19
Остави коментар